przed treningiem

TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

[...] sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x16kh, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I [...]

[...] 6xCC 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x14kg DIETA I [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

Po 3 dniach na niższych kaloriach dzisiaj wskoczyłem na 4000 kcal. Jutro to samo. DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 2 puszki 2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko, jogurt grecki 0%, bita śmietana + polewa z Whey 95 3. [...]

Dzisiaj roboty co nie miara. 12h w klubie. Trening udało się zrobić :D Siła na ławie poziomej w opłakanym stanie. W pozostałych ćwiczeniach b.dobrze. Nie wiem o co chodzi O_o Dostałem bezy od podopiecznej ;) Idealna sprawa po treningu :) Sam cukier i białka jaj :) TRENING 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, [...]

Dzisiaj w końcu więcej mocy ;) Waga 94.3kg. Wczoraj 95kg, ale to po 2 dniach na 4000 kcal. W srode natomiast dzien low kcal wiec polecialo troche wody. TRENING 1. Push jerk: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + [...]

Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;) Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu: 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty [...]

[...] 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj [...]

[...] 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x95kg, 8x95kg 3A. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojac: 12x16kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 3B. Face pull na TRX 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 7x45kg 5. Uginanie z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg 6. Uginanie młotkowe: 10x16kg, 10x20kg, 10x16kg 7. Brzuch na [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x45kg 7. Uginanie młotkowe: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg 8. Uginanie z supinacją: 12x14kg, 8x16kg, 10x14kg DIETA I [...]

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

[...] ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg Dieta 3000 kcal Suple: KUMITE przed treningiem GUARD do posiłku obiadowego Whey 95 - po treningu Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-04-19 00:31:17

[...] 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy trening: 1A: wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 10x90kg, 8x90kg 1B: przysiady ze [...]

Zmień radio %) u mnie fabrycznie też nie było ;) Dzisiejszy trening - ZAJAZD oO I - Deadlift siłowo: 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg II - WOD 4 rundy na czas: 7x power clean 80kg (zarzut na wysoko) 14x bar facing burpee (burpee twarzą do gryfu, przeskok na drugą stronę i tak 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - [...]

Kawowy najlepszy :) później orzech i na koniec jabłko z cynamonem :) Kawowy do kawki przed treningiem pasuje idealnie :D

[...] 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Trening taki, a nie inny, bo boli mnie po wewnętrznej stronie w okolicy stawu [...]

[...] 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Wyciskanie żołnierskie - wprowadziłem po długiej przerwie spowodowanej bólem w [...]

/SFD/Images/2016/9/13/397a6f4787864ddb89ae9e523cafccd8.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40, 8x60, 8x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x140kg 3. Ring row: 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze [...]